REKLÁM

Valóban segít a rendszeres reggeli étkezés a testsúly csökkentésében?

A korábbi kísérletek áttekintése azt mutatja, hogy a reggeli étkezés vagy a reggeli kihagyása nincs hatással az ember egészségére

Reggeli közhiedelem szerint a „nap legfontosabb étkezése”, és az egészségügyi tanácsok újra és újra azt javasolják, hogy a reggelit ne hagyjuk ki az egészség megőrzése érdekében. A reggeliről úgy tartják, hogy felpörgeti az anyagcserénket, és ha kihagyjuk a reggeli étkezést, éhesebbek leszünk a nap folyamán, ami rávehet minket a túlevésre, és legtöbbször egészségtelen kalóriák. Ez nemkívánatoshoz vezethet súlygyarapodás. Egyes egészségügyi szakértők azzal érvelnek, hogy ez az elmélet egyike lehet annak a sok táplálkozással kapcsolatos mítosznak, amelyet az előző generációk alakítottak agyunkba. A pontos Egészség A reggeli előnyeiről folyamatos vita folyik, amelyre még nem találtak pontos választ.

A reggeli előnyeivel kapcsolatos korábbi tanulmányok áttekintése

Egy új szisztematikus áttekintésben, amely ben jelent meg British Medical Journal, A melbourne-i Monash Egyetem kutatói 13, az elmúlt évtizedekben elvégzett, randomizált, kontrollált vizsgálatból összegyűjtött reggeli adatokat elemezték, hogy értékelést végezzenek, és jól mérlegelt következtetésre jussanak. Ezekben a vizsgálatokban a résztvevők súlyváltozásait (gyarapodás vagy csökkenés) és/vagy teljes napi kalória- vagy energiabevitelt vizsgálták. A korábbi vizsgálatok résztvevői többnyire elhízottak voltak az Egyesült Királyságból és az Egyesült Államokból. Látható volt, hogy azok az egyének, akik reggeliztek. több kalóriát ettek a nap folyamán (átlagosan 260 kalóriával többet), így átlagos súlygyarapodásuk 0.44 kg-mal volt több, mint azoké, akik kihagyták az első étkezést. Ez meglepő eredmény, mivel a korábbi tanulmányok ennek az ellenkezőjét mutatták ki, vagyis a reggeli kihagyása miatt az emberek éhesebbnek érzik magukat a nap későbbi szakaszában az éhséghormonok miatt, és ez arra késztetheti az embereket, hogy több ételt fogyasztanak, mivel megpróbálják kompenzálni az energiabevitel elvesztését. reggel.

Ez a 13 tanulmány együttesen azt sugallja, hogy egyrészt a reggelizés nem biztos módja a fogyásnak, másrészt a nap első étkezésének kihagyása sem lehet összefüggésben a súlygyarapodással. Meglepő módon a tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a reggeli evés vagy kihagyás nem tesz különbséget éter súlygyarapodás vagy -csökkenés. Csak egy konkrét tanulmány találta azt, hogy a reggeli kihagyása több kalóriaégetéshez vezethet, és ez magasabb szintű gyulladást okozhat a szervezetben, ami hatással lehet az egészségre.

Ezek a korábbi tanulmányok megfelelő minőségű bizonyítékot szolgáltatnak annak ellenére, hogy korlátaikkal és több torzítással is rendelkeznek, mivel rendkívül rövid idő alatt végezték őket. Az egyik csak 24 órás, a leghosszabb pedig szintén csak 16 hét volt. Lehetséges, hogy ezek az időtartamok nem elegendőek általános következtetések levonásához. A fejlődő országokban élő emberek körülbelül egyharmada szinte rendszeresen kihagyja a reggelit. Azok az emberek, akik hajlamosak kihagyni a reggelit, valószínűleg szegények, kevésbé egészségesek, és általánosságban rossz étrendjük van, ami felelős lehet a súlygyarapodásért vagy -csökkenésért.

A reggeli számos egészségügyi előnnyel jár, különösen a gyermekek számára a jobb koncentráció, figyelmesség és jólét érdekében növekedési éveiben. A reggelivel kapcsolatos vita folytatódik, és a legalább hat hónaptól egy évig tartó magasabb színvonalú tanulmányok jobban megérthetik a reggeli szerepének hosszú távú hatásait testsúlycsökkentő. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás fontosak az általános egészség szempontjából, és a táplálkozási igények egyénenként változhatnak.

***

{Az eredeti kutatási cikket a hivatkozott forrás(ok) listájában lent található DOI linkre kattintva olvashatja el}

Forrás (ok)

Sievert K et al. 2019. A reggeli hatása a testsúlyra és az energiabevitelre: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. British Medical Journal. 364. https://doi.org/10.1136/bmj.l42

SCIEU csapat
SCIEU csapathttps://www.ScientificEuropean.co.uk
Scientific European® | SCIEU.com | Jelentős előrelépések a tudományban. Hatás az emberiségre. Inspiráló elmék.

Iratkozzon fel hírlevelünkre

A legfrissebb hírekkel, ajánlatokkal és külön értesítésekkel kell frissíteni.

Legnépszerűbb cikkek

Paride: Egy új vírus (bakteriofág), amely az antibiotikum-toleráns alvó baktériumok ellen küzd  

A baktériumok nyugalma a túlélési stratégia a stresszes...

Tömeges kihalás az élet történetében: A NASA Artemis Holdjának és bolygójának jelentősége...

Az evolúció és az új fajok kihalása kézenfekvő...

Hogyan vizsgálja a lipideket az ősi étkezési szokások és kulináris gyakorlatok feltárása

Lipidmaradványok kromatográfiája és vegyületspecifikus izotóp-analízise...
- Reklám -
94,873VentilátorokMint
47,763KövetőKövesse
1,772KövetőKövesse
30ElőfizetőkFeliratkozás