A Study kifejlesztett egy új digitális meditációs gyakorlati szoftvert, amely segíthet az egészséges fiatal felnőtteknek figyelmük javításában és fenntartásában.
A mai rohanó életünkben, ahol a gyorsaság és a többfeladatos munka általánossá válik, a felnőttek, különösen a fiatal felnőttek óriási kihívásokkal néznek szembe, beleértve a szegényeket is. figyelem, csökkent tanulmányi/munkateljesítmény, csökkent elégedettség a hatalmas zavaró tényezők közepette. A feladatra vagy eseményre való figyelem vagy összpontosítás alapvető kognitív folyamat, amely kritikus fontosságú magasabb rendű megismerésünk, például a memória, a döntéshozatal, az érzelmi jólét és a napi tevékenységek szempontjából. Egyes, mérsékelt bizonyítékokkal alátámasztott tanulmányok kimutatták a cselekményben rejlő lehetőségeket elmélkedés a szorongás, a depresszió és az agónia vagy a fájdalom csökkentésében az agyban bekövetkező változások előidézésével.
Egy június 3-án közzétett tanulmányban Természet emberi viselkedésA kutatók egy új, önálló, személyre szabott digitális meditációs tréningprogramot írnak le.MediTrain", amely a "fókuszált figyelem" meditációra helyezi a hangsúlyt azzal a céllal, hogy javítsa azt a felhasználók számára. A program célja, hogy az ember a légzésre összpontosítson, és a zavaró tényezők leküzdése közben sikeresen visszaállítsa a légzésre való összpontosítást. A program mögött meghúzódó fő gondolat az volt, hogy megvizsgáljuk, vajon pozitív hatással lehet-e a koncentrációra és a figyelem intenzitására. A rendelkezésre álló többi meditációs alkalmazástól eltérően a MediTrain-t meditáció ihlette eszközként tervezték, fejlesztették és tesztelték. szoftver program, amely integrálja a hagyományos meditáció központi aspektusait egy neuroplaszticitáson alapuló zárt hurkú algoritmussal a kognitív fejlődés érdekében – ez a megközelítés más, nem digitális beavatkozások részeként is sikeres.
A MediTrain programot egy randomizált, kontrollált kísérletben tesztelték 59 egészséges felnőtt, 18 és 35 év közötti résztvevővel, akiket két csoportra osztottak. 22 résztvevő vett részt a kísérletben, és Apple iPad Mini2-n használta a programot, 18 résztvevő pedig a kontrollcsoportba tartozott, akik nem kapcsolódó egyéb meditációs alkalmazásokat használtak. A program azzal kezdődik, hogy először egy felvételen keresztül oktatják a résztvevőket, hogyan összpontosítsák figyelmüket a lélegzetükre csukott szemmel, például az orrlyukuk levegőjének érzékelésével vagy a mellkasuk mozgásával. Ezt követően arra utasították őket, hogy legyenek tudatában elméjük vándorlásának (például bizonyos zavaró tényezők révén), és amint vándorlást észlelnek, próbálják meg visszaterelni figyelmüket a légzésükre.
A program minden nap 20-30 perces kumulatív gyakorlatot igényelt, amely nagyon rövid meditációs időszakokból állt. A program használatának kezdetén a résztvevőknek egyszerre csak 10-15 másodpercig kellett a légzésükre koncentrálniuk. Ezek az időtartamok lassan növekedtek, ahogy a résztvevő megtanulta, hogyan kell fenntartani a fókuszt. Fokozatosan a program 6 hete alatt a résztvevőket arra ösztönözték, hogy növeljék azt az időt, ameddig összpontosítani tudtak. A résztvevők rendszeresen ellenőrizték napi fejlődésüket, és megkérdezték őket, hogy képesek-e fenntartani a fókuszt egy egyszerű igen/nem válaszban. A program zárt hurkú algoritmusa a résztvevők minden meditációs szegmens utáni önellenőrzése és önbeszámolója alapján adaptív lépcsős algoritmust használt, hogy a következő lépésnél be tudja állítani a nehézséget, azaz fokozatosan növelje a fókusz időtartamát, vagy csökkentse az időtartamot, ha a fókusz ingadozik. Tehát a program által kapott rendszeres visszajelzés nemcsak bátorítást és önvizsgálatot tesz lehetővé a résztvevők számára, hanem a MediTrain is felhasználja a meditációs ülések hosszának személyre szabására az egyes résztvevők képességeitől függően. Ez a személyre szabott módszer biztosítja, hogy a résztvevők ne csüggedjenek el kezdeti próbálkozásaiktól. Az adatokat közvetlenül az alkalmazásból küldték el a kutatóknak.
Az eredmények azt mutatták, hogy a résztvevők figyelme átlagosan hat perccel javult (20 másodperces kezdési idő után), míg a saját bevallásuk szerinti elkalandozásuk csökkent hat hét végén. Ezenkívül a kísérletek közötti válaszidő (RTVar) jelentősen csökkent a program résztvevőinél – az alacsonyabb arány jobb koncentrációval jár együtt. A javulás az agyi aktivitásukban is megmutatkozott, a figyelemszabályozás fontos idegi aláírásainak pozitív változásaiban, elektroencefalogrammal (EEG) mérve. A MediTrain napi 20-30 perces használatának eredménye hasonló volt ahhoz, amit a felnőttek általában elérnek több hónapos intenzív meditációs edzés után. A résztvevők javult a légzésükre összpontosító képességük, javult a figyelem és a munkamemória. A 6 hetes időszak után végzett speciális teszteken következetesebben tudtak teljesíteni, mint a kontrollcsoport.
A MediTrain egy új, személyre szabott meditációs gyakorlati szoftver, amely digitális technológiával – mobiltelefonnal vagy táblagéppel – szállítható. A jelenlegi digitális korszakban egyre fontosabbá válik, hogy képes legyen javítani és fenntartani a figyelmet és a munkamemóriát, ami különösen a fiatalabb generáció számára jelent kihívást a média, a látvány és a technológia intenzív használata miatt.
***
{Az eredeti kutatási cikket a hivatkozott forrás(ok) listájában lent található DOI linkre kattintva olvashatja el}
Forrás (ok)
1. Ziegler DA. et al. 2019. A zárt hurkú digitális meditáció javítja a fiatal felnőttek tartós figyelmet. Természet Emberi viselkedés. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. San Francisco-i Egyetem, USA. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
