Egy kidolgozott átfogó tanulmány azt mutatja, hogy az omega-3-kiegészítők nem feltétlenül előnyösek a szív számára
Úgy gondolják, hogy kis adagokban omega-3 – egyfajta zsír – jót tesz az egészségnek. Az alfalinolénsav (ALA), az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) az omega-3 zsírsavak három fő típusa. Ezek természetesen megtalálhatók azokban az élelmiszerekben, amelyeket naponta fogyasztunk, például a növényi élelmiszerek, mint a diófélék és a magvak, ALA-t, a zsíros halakat, például a lazacot vagy a tonhalat, a halolajok pedig EPA-t és DHA-t tartalmaznak. Az 1980-as és 1990-es években végzett korai klinikai vizsgálatokon alapuló széles körben elfogadott és népszerű vélekedés vagy inkább „tény”, hogy az omega-3 zsírok fogyasztása védelmet nyújthat az ellen. szív kapcsolódó betegségek, mint pl szív roham, szélütés vagy halál a vérnyomás vagy a koleszterinszint csökkentésével. Omega 3 kiegészítők kapszulák formájában vény nélkül kaphatók, és sokan fogyasztják napi rendszerességgel orvosi felírással vagy anélkül.
Meta-analízis – számos kísérlet kombinációja
Egy közelmúltbeli Cochrane szisztematikus áttekintés azt mutatja, hogy az omega-3-kiegészítők nagyon csekély mértékben vagy egyáltalán nem befolyásolják a szív a bizonyítékok átfogó áttekintése alapján. A Cochrane szervezet az egészségügyi politika tájékoztatásával foglalkozó szakértők globális hálózata. Ehhez a tanulmányhoz összesen 79 randomizált vizsgálatot végeztek 112,059 3 ember részvételével, hogy értékeljék az omega-XNUMX zsírok szedésének hatását. szív keringés és betegségek. 25 tanulmányt terveztek és végeztek, a résztvevők Észak-Amerikából, Ausztráliából, Európából és Ázsiából érkeztek. Egészséges, vagy kisebb-nagyobb betegségben szenvedő férfiak és nők egyaránt részt vettek a résztvevők között. A véletlenszerűen kiválasztott résztvevőknek vagy be kellett tartaniuk az étrendjüket, vagy a diéta mellett omega-3 zsírpótlást kellett bevenniük napi kapszula formájában egy évig. A metaanalízis az omega-3 zsírok napi bevitelét értékelte, és néhány tanulmány az olajos halak, például a lazac és a tonhal vagy az ALA-ban gazdag élelmiszerek bevitelét, míg a többi résztvevőt arra kérték, hogy tartsák fenn a szokásos táplálékbevitelt.
Az omega-3-kiegészítőknek nincs jelentős hatása
A kutatók az eredmények értékelése után arra a következtetésre jutottak, hogy nagy bizonyossággal bizonyított, hogy az omega-3 csekély mértékben vagy egyáltalán nem befolyásolja az egyén kockázatát szív rohamok, szélütések vagy szívritmuszavarok. Ezenkívül az omega-3-nak „nincs jelentős hatása” a halálozás kockázatára, mivel a számítások szerint 8.8% volt azoknál a résztvevőknél, akik táplálékkiegészítőket szedtek, míg 9% azoknál a kontrollált csoportoknál, akik normálisan táplálkoztak, és nem szedtek kiegészítőket. Az omega-3-kiegészítőknek nem volt hatása a szív- és érrendszeri események, például a stroke stb. kockázatára. Az EPA és a DHA – a hosszú szénláncú omega-3 zsírsavak – csökkentette a vérzsírok egy részét, a triglicerideket (ami a szívbetegségek elleni védelemre utalhat) és a HDL-koleszterint, de A HDL csökkentése ellentétes hatást váltott ki.
„Mérsékelt bizonyíték” volt arra vonatkozóan, hogy a dió-kiegészítésből származó több ALA fogyasztása csekély előnyökkel járhat a főbb szív- és érrendszeri események kockázata vagy a testsúly tekintetében, tekintettel arra, hogy a testsúly szabálytalanságai. szív 3.3-ról 2.6 %-ra csökkent. A repceolaj és a diófélék fogyasztása kis előnyt jelentett, különösen a szívritmuszavarok megelőzésében. Nem gyűjtöttek bizonyítékot a több olajos hal fogyasztásának előnyeire, és nem sok információt lehetett gyűjteni a káros forgatókönyvekről, mint például az ALA-ból származó vérzés vagy vérrögök. A 25 tanulmányból összegyűjtött kiterjedt információ alapján az omega-3-nak nem volt egyértelmű védő hatása. Az omega-3-kiegészítők előnyeinek általános esélye egy az 1,000-hez.
Az egészséges táplálkozás fontosabb
A népszerű és széles körben elfogadott hiedelem szerint az EPA és DHA omega-3-kiegészítők védik a szív ellentmondásosnak nevezték, és még mindig vitatható. Sok szakértő úgy véli, hogy nagyon valószínűtlen, hogy az étrend egy bizonyos eleme egyedül felelős a kockázat csökkentéséért szív betegségek. Az étrend-kiegészítők fogyasztásának pénzügyi vonatkozásai is mellékesek, és inkább az általános egészséges táplálkozást javasoljuk, és hagyjuk abba a vény nélkül kapható kiegészítők szükségtelen használatát. Ha azonban az orvos valamilyen konkrét okból omega-3-kiegészítőket javasolt, akkor folytatni kell a bevitelüket. Egyébként a legjobb ajánlás arra, hogy az omega-3-hoz természetes élelmiszerekből, semmint kiegészítőkből jusson
Ezt a metaanalízist megbízható, átfogó szisztematikus áttekintésnek tekintik, amely hosszú időn át gyűjtött információkat emberek nagy csoportjaitól, amelyek erős bizonyítékokat szolgáltatnak, és arra a következtetésre jutottak, hogy az omega-3 zsírok növekvő bevitele nem biztos, hogy védelmet nyújt a szervezetünk számára. szívek. Kizárólag az ALA, amely valójában esszenciális zsírsav, állítólag fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek, és megnövekedett bevitele némileg hasznos lehet a szív- és érrendszeri események megelőzésében és esetleg kezelésében. Ezt a Cochrane szervezet által végzett felülvizsgálatot az Egészségügyi Világszervezet kérte fel, amely folyamatban van a többszörösen telítetlen zsírokra vonatkozó irányelveinek frissítése.
***
{Az eredeti kutatási cikket a hivatkozott forrás(ok) listájában lent található DOI linkre kattintva olvashatja el}
Forrás (ok)
Abdelhamid AS et al. 2018. Omega-3 zsírsavak a szív- és érrendszeri betegségek elsődleges és másodlagos megelőzésére. Cochrane rendszeres felülvizsgálatok adatbázisa. https://doi.org//10.1002/14651858.CD003177.pub4
***
